Lankku Jalkataputus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keho suorana päästä kantapäihin, jotta lantio ei notkahda tai nouse ylös.
Ohjeet
- Aloita perusplankki-asennossa, jossa kyynärpäät ovat maassa ja keho on suorassa linjassa.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja taputa oikea jalka sivulle.
- Palauta oikea jalka lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lankku Jalkataputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankku Jalkataputus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Hartiat13 %
Takareidet13 %
Rinta13 %
Etureidet13 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku Jalkataputus treenaa?
Lankku Jalkataputus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku Jalkataputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku Jalkataputus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankku Jalkataputus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
