Käsipainon tempaus
Asiantuntijan neuvot
Käytä voimakasta lonkkavetoa aloittaaksesi liikkeen ja varmista sujuva siirtyminen vedosta kiinniottoon.
Ohjeet
- Aloita jalat olkapään leveydellä, käsipainot sivuillasi.
- Taivu lantiosta ja polvista laskeutuaksesi kyykkyasentoon, pitäen käsipainot lähellä kehoasi.
- Ponnista lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi ylöspäin ajamaan käsipainot ylöspäin.
- Käsipainojen noustessa, kohota olkapäitäsi ja siirry vetämään käsipainoilla käsilläsi.
- Kierrä ranteitasi ja ota käsipainot kiinni olkapään korkeudella etukyykkyasennossa.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi tempauksen.
- Laske käsipainot ja palaa lähtöasentoon ennen seuraavaa toistoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainon tempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon tempaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Pakara25 %
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon tempaus treenaa?
Käsipainon tempaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon tempaus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon tempaus sopiva aloittelijoille?
Käsipainon tempaus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
