Käsipainon tempaus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita jalat olkapään leveydellä, käsipainot sivuillasi.
2. Taivu lantiosta ja polvista laskeutuaksesi kyykkyasentoon, pitäen käsipainot lähellä kehoasi.
3. Ponnista lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi ylöspäin ajamaan käsipainot ylöspäin.
4. Käsipainojen noustessa, kohota olkapäitäsi ja siirry vetämään käsipainoilla käsilläsi.
5. Kierrä ranteitasi ja ota käsipainot kiinni olkapään korkeudella etukyykkyasennossa.
6. Nouse suoraksi suorittaaksesi tempauksen.
7. Laske käsipainot ja palaa lähtöasentoon ennen seuraavaa toistoa.
8. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät25 %

Pakarat25 %

Etureidet25 %

Takareidet25 %

Toissijainen

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima