Smith-koneen jakkikyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että etujalkasi polvi ei ojennu varpaidesi eteen säilyttääksesi oikean asennon ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Aseta Smithin koneen tanko matalalle korkeudelle.
- Seiso selkä tankoa kohti ja laita toinen jalka eteen ja toinen taakse, ottaen porrastetun asennon.
- Irrota tanko, jotta se lepää harteillasi.
- Laske kehoasi taivuttamalla molempia polviasi, pitäen etujalan polven linjassa jalkasi kanssa.
- Laskeudu alas, kunnes takajalkasi polvi melkein koskettaa maata.
- Työnnä eteenpäin etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Smith-koneen jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Etureidet33 %
Takareidet24 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen jakkikyykky treenaa?
Smith-koneen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen jakkikyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen jakkikyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
