Smith-koneen jakkikyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että etujalkasi polvi ei ojennu varpaidesi eteen säilyttääksesi oikean asennon ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smithin koneen tanko matalalle korkeudelle.
- Seiso selkä tankoa kohti ja laita toinen jalka eteen ja toinen taakse, ottaen porrastetun asennon.
- Irrota tanko, jotta se lepää harteillasi.
- Laske kehoasi taivuttamalla molempia polviasi, pitäen etujalan polven linjassa jalkasi kanssa.
- Laskeudu alas, kunnes takajalkasi polvi melkein koskettaa maata.
- Työnnä eteenpäin etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat33 %
Etureidet33 %
Takareidet24 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
