Yhden käden kahvakuulaheilautus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää käyttämään lantiotanne voiman tuottamiseen heilautuksessa, ei käsivarttanne.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen kahvakuulaa toisessa kädessäsi ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Aloita koukistamalla lantiota, hieman taivuttamalla polvia, ja heilauta kahvakuulaa jalkojesi välissä.
- Työnnä lantiotasi eteenpäin, ojenna polvesi ja heilauta kahvakuulaa olkapään korkeudelle.
- Anna kahvakuulan heilahdella takaisin jalkojesi väliin samalla kun koukistat lantiota uudelleen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Yhden käden kahvakuulaheilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden kahvakuulaheilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Pakara15 %
Takareidet15 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden kahvakuulaheilautus treenaa?
Yhden käden kahvakuulaheilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden kahvakuulaheilautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden kahvakuulaheilautus sopiva aloittelijoille?
Yhden käden kahvakuulaheilautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
