Sykkivä aasinpotku taakse
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja lantiot suorana maata vasten alaselän rasituksen estämiseksi ja pakaralihasten aktivoimiseksi mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa, polvet lantionlevyisessä asennossa ja kädet olkapäiden alla.
- Pidä oikea polvi koukistettuna 90 asteen kulmassa ja nosta oikea jalka taaksesi, kunnes reitesi on lähes vaakasuorassa.
- Pulssele oikeaa jalkaa kohti kattoa puristamalla pakaroita.
- Tee pieniä, hallittuja liikkeitä asetetun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat vasempaan jalkaan.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
