Sykkivä aasinpotku taakse
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja lantiot suorana maata vasten alaselän rasituksen estämiseksi ja pakaralihasten aktivoimiseksi mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa, polvet lantionlevyisessä asennossa ja kädet olkapäiden alla.
- Pidä oikea polvi koukistettuna 90 asteen kulmassa ja nosta oikea jalka taaksesi, kunnes reitesi on lähes vaakasuorassa.
- Pulssele oikeaa jalkaa kohti kattoa puristamalla pakaroita.
- Tee pieniä, hallittuja liikkeitä asetetun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat vasempaan jalkaan.
Seuraa Sykkivä aasinpotku taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sykkivä aasinpotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sykkivä aasinpotku taakse treenaa?
Sykkivä aasinpotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sykkivä aasinpotku taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sykkivä aasinpotku taakse sopiva aloittelijoille?
Sykkivä aasinpotku taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
