Sivukävely ja kahden jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja liikkeet hallittuina varmistaaksenne vakauden ja maksimoidaksenne työn jalka- ja keskivartalolihaksissa.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet lantiolla.
- Ota askel sivulle johtavalla jalalla.
- Nosta jäljessä oleva jalka tavatakseen johtavan jalan ja purista pakaroita liikkeen huipulla.
- Ota toinen askel sivulle ja toista jalan nosto.
- Jatka useita askeleita yhteen suuntaan ja vaihda sitten toiselle puolelle.
Seuraa Sivukävely ja kahden jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivukävely ja kahden jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukävely ja kahden jalan nosto treenaa?
Sivukävely ja kahden jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukävely ja kahden jalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukävely ja kahden jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Sivukävely ja kahden jalan nosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
