Talja läpiveto (köysi)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä köysi matalaan kaapelipulloon ja valitse sopiva paino.
2. Seiso selkä koneeseen päin, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
3. Taivu lantiosta ja ojenna kätesi jalkojesi välistä tarttuaksesi köyteen molemmin käsin.
4. Pidä kädet suorina, työnnä lantiota eteenpäin ja ojenna selkä suoraksi.
5. Pidä pakaroita tiukasti puristettuna liikkeen yläasennossa.
6. Palaa lähtöasentoon taivuttamalla lantiota ja pitämällä selkä suorana.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat50 %

Toissijainen

Leveät selkälihakset25 %

Takareidet25 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima