Talja läpiveto (köysi)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja taivuttakaa lantiota, jotta kohdistatte harjoituksen pakaralihaksiin ja takareisiin tehokkaasti.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi matalaan kaapelipulloon ja valitse sopiva paino.
- Seiso selkä koneeseen päin, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lantiosta ja ojenna kätesi jalkojesi välistä tarttuaksesi köyteen molemmin käsin.
- Pidä kädet suorina, työnnä lantiota eteenpäin ja ojenna selkä suoraksi.
- Pidä pakaroita tiukasti puristettuna liikkeen yläasennossa.
- Palaa lähtöasentoon taivuttamalla lantiota ja pitämällä selkä suorana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja läpiveto (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja läpiveto (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset25 %
Takareidet25 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja läpiveto (köysi) treenaa?
Talja läpiveto (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja läpiveto (köysi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja läpiveto (köysi) sopiva aloittelijoille?
Talja läpiveto (köysi) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
