Sillan lantion loitonnus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne tasaisena ja välttäkää notkahtamista tai alaselän yliojentamista ylläpitääksenne oikeaa linjausta ja kohdistaaksenne pakarat ja ulommat reidet.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta lantiotasi luodaksesi suoran linjan polvistasi olkapäihisi.
- Pitäen lantiotasi ylhäällä, liikuta polviasi ulospäin ja sitten takaisin.
- Pidä silta-asento koko liikkeen ajan.
- Toista ulkokiertoliike halutun toistomäärän verran ennen kuin lasket lantiosi takaisin lattialle.
Seuraa Sillan lantion loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sillan lantion loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sillan lantion loitonnus treenaa?
Sillan lantion loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sillan lantion loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sillan lantion loitonnus sopiva aloittelijoille?
Sillan lantion loitonnus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
