Sillan lantion loitonnus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne tasaisena ja välttäkää notkahtamista tai alaselän yliojentamista ylläpitääksenne oikeaa linjausta ja kohdistaaksenne pakarat ja ulommat reidet.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta lantiotasi luodaksesi suoran linjan polvistasi olkapäihisi.
- Pitäen lantiotasi ylhäällä, liikuta polviasi ulospäin ja sitten takaisin.
- Pidä silta-asento koko liikkeen ajan.
- Toista ulkokiertoliike halutun toistomäärän verran ennen kuin lasket lantiosi takaisin lattialle.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
