Korkea polvi kyykky (V3)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vauhti tasaisena ja keskittykää tuomaan polvet niin korkealle kuin mahdollista aktivoidaksenne täysin keskivartalon ja jalkalihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Aloita tekemällä korkeaa polvea, tuoden toisen polven ylös kohti rintakehää.
- Laske jalka ja mene välittömästi kyykkyyn, pitäen painosi kantapäillä.
- Nouse ylös ja toista korkea polvi toisella jalalla, jonka jälkeen toista kyykky.
- Jatka vuorottelemalla korkeita polvia ja kyykkyjä.
Seuraa Korkea polvi kyykky (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korkea polvi kyykky (V3) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakara30 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea polvi kyykky (V3) treenaa?
Korkea polvi kyykky (V3) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea polvi kyykky (V3)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea polvi kyykky (V3) sopiva aloittelijoille?
Korkea polvi kyykky (V3) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
