Seinäistunta
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi litteänä seinää vasten ja varmista, että polvesi ovat 90 asteen kulmassa välttääksesi tarpeetonta rasitusta nivelille.
Ohjeet
- Seiso selkä seinää vasten, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Liu'u alas seinää pitkin, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa maahan nähden.
- Säädä jalkojasi niin, että polvesi ovat suoraan nilkkojesi yläpuolella.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan pituuden ajan pitäen keskivartalo aktivoituneena.
- Liu'u takaisin ylös seinää pitkin palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Seinäistunta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seinäistunta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinäistunta treenaa?
Seinäistunta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seinäistunta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seinäistunta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seinäistunta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
