Käsipaino tangonote sumokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä leveä asento varpaat hieman ulospäin, jotta pakarat ja reisilihakset aktivoituvat parhaiten, ja pidä rinta ylhäällä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran erillään toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, pidä käsissä pystysuorassa käsipainoa molemmissa käsissä.
- Laskeudu kyykkyyn pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Työnnä kantapäitäsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino tangonote sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino tangonote sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino tangonote sumokyykky treenaa?
Käsipaino tangonote sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino tangonote sumokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino tangonote sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino tangonote sumokyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
