Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja ylläpidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Aloita polviseisonta-asennossa käsipaino kummassakin kädessä olkapään korkeudella, kämmenet toisiaan kohti.
- Astu yksi jalka eteenpäin ja nouse ylös, työntäen kantapään läpi.
- Seisoessasi puhdista käsipainot olkapäillesi kääntämällä ranteitasi niin, että kämmenet ovat olkapäitäsi vasten.
- Laskeudu hallitusti polviseisonta-asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja, vaihdellen johtavaa jalkaa.
Seuraa Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella treenaa?
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella sopiva aloittelijoille?
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
