Polvistunut jalan puolikaari
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä lonkkien kautta ja vältä keinumista jalan heiluttamiseen.
Ohjeet
- Aloita polvistumalla käsien ollessa maassa vakauden vuoksi.
- Nosta toinen jalka ja piirrä puoliympyrä toiselta puolelta toiselle.
- Pidä jalkaasi kohotettuna ja liikkeesi hallittuna koko harjoituksen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Polvistunut jalan puolikaari FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvistunut jalan puolikaari kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistunut jalan puolikaari treenaa?
Polvistunut jalan puolikaari kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistunut jalan puolikaari?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistunut jalan puolikaari sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistunut jalan puolikaari on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
