Istuva tuulilasinpyyhkijä
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä liikkeen heilauttamista sivulta toiselle käyttämällä liikettä.
Ohjeet
- Istu lattialla jalat edessäsi ja kädet takanasi tukien.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat pois lattiasta pitäen ne yhdessä.
- Kierrä jalat toiselle puolelle niin pitkälle kuin pystyt hallitusti.
- Palauta jalat keskelle ja kierrä sitten toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva tuulilasinpyyhkijä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva tuulilasinpyyhkijä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Pakara33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva tuulilasinpyyhkijä treenaa?
Istuva tuulilasinpyyhkijä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva tuulilasinpyyhkijä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva tuulilasinpyyhkijä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva tuulilasinpyyhkijä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
