Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin ja vältä lantion notkahtamista ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja kohdistaaksesi tehokkaasti keskivartalon lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita perusplankki-asennossa kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorassa linjassa.
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi kehosi vakaana.
Nosta hitaasti oikea jalka maasta pitäen sen suorana.
Pidä nostettua asentoa hetken aikaa ja laske sitten jalka takaisin lähtöasentoon.
Toista liike vasemmalla jalalla, vaihdellen jalkoja jokaisella toistolla.