Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät korkealla koko liikkeen ajan pitääksenne vartalon pystyasennossa ja estääksenne tangon pyörimisen.
Ohjeet
- Aseta tanko Smith-laitteeseen juuri olkapäiden alapuolelle.
- Astu tangon alle ja aseta se etuosalle olkapäitäsi.
- Risti kätesi ja ota tanko puhtaalla otteella.
- Nosta tanko ja astu taaksepäin.
- Kyykisty pitäen selkä suorana ja kyynärpäät korkealla.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) treenaa?
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
