Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät korkealla koko liikkeen ajan pitääksenne vartalon pystyasennossa ja estääksenne tangon pyörimisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko Smith-laitteeseen juuri olkapäiden alapuolelle.
- Astu tangon alle ja aseta se etuosalle olkapäitäsi.
- Risti kätesi ja ota tanko puhtaalla otteella.
- Nosta tanko ja astu taaksepäin.
- Kyykisty pitäen selkä suorana ja kyynärpäät korkealla.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
