Landmine kyykky ja punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan selkärangan vakauttamiseksi ja voiman tuottamiseksi painallusta varten.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot kohti tankoa, joka on kiinnitetty maakiinnitykseen.
- Kyykisty polviesi taipuessa ja lonkkiesi työntyessä taaksepäin pitäen rintakehän ylhäällä.
- Nousun aikana paina tanko käsilläsi pään yläpuolelle.
- Laske tanko takaisin olkapään korkeudelle samalla kun kyykistyt uudelleen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Landmine kyykky ja punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine kyykky ja punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat34 %
Pakara33 %
Etureidet33 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine kyykky ja punnerrus treenaa?
Landmine kyykky ja punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine kyykky ja punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine kyykky ja punnerrus sopiva aloittelijoille?
Landmine kyykky ja punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
