Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät neutraalin selkärangan ja käytät pakaroitasi suorittaaksesi liikkeen, välttäen selkäsi liiallista kaartumista.
Ohjeet
- Asetu vatsallasi vipuvarsimakasiinille, lantion ollessa juuri tyynyn reunan ulkopuolella.
- Kiinnitä jalkasi jalkatyynyihin.
- Pidä jalat suorina ja nosta niitä puristamalla pakaroitasi, pitäen pään ja selkärangan neutraalissa asennossa.
- Nosta kunnes kehosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
- Laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) treenaa?
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
