Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä pää linjassa selkärangan kanssa ja vältä jalkojen heilauttamista. Käytä hallittua liikettä kohdistaaksesi alaselän ja pakaroiden lihakset.
Ohjeet
- Säädä laite sopimaan pituuteesi ja makaa vatsallasi lonkkien ollessa tyynyn reunalla.
- Kiinnitä jalat pehmustetun vipuvarren alle.
- Tartu kahvoihin vakauden saavuttamiseksi.
- Puhalla ulos ja nosta jalat ylös, kunnes ne ovat linjassa kehosi kanssa, puristaen pakaroita yläosassa.
- Hengitä sisään hitaasti laskeaksesi jalat takaisin lähtöasentoon koskematta maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
