Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)

Asiantuntijan vinkit

Pidä pää linjassa selkärangan kanssa ja vältä jalkojen heilauttamista. Käytä hallittua liikettä kohdistaaksesi alaselän ja pakaroiden lihakset.

Säädä laite sopimaan pituuteesi ja makaa vatsallasi lonkkien ollessa tyynyn reunalla.
Kiinnitä jalat pehmustetun vipuvarren alle.
Tartu kahvoihin vakauden saavuttamiseksi.
Puhalla ulos ja nosta jalat ylös, kunnes ne ovat linjassa kehosi kanssa, puristaen pakaroita yläosassa.
Hengitä sisään hitaasti laskeaksesi jalat takaisin lähtöasentoon koskematta maahan.
Toista haluttu määrä toistoja.