Selkälihaslauta
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi pakarat ja keskivartalo koko harjoituksen ajan pitääksesi suoran linjan olkapäistä kantapäihin.
Ohjeet
- Istu maassa jalat suorina edessäsi.
- Aseta kätesi maahan vartalosi taakse sormien osoittaessa poispäin kehostasi.
- Nosta lantiosi pois maasta, muodostaen suoran linjan olkapäistä kantapäihin.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan.
- Laske lantiosi takaisin maahan suorittaaksesi yhden toiston.
Seuraa Selkälihaslauta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selkälihaslauta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Takareidet15 %
Leveät selkälihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkälihaslauta treenaa?
Selkälihaslauta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkälihaslauta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkälihaslauta sopiva aloittelijoille?
Selkälihaslauta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
