Sivullaan maaten jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantiot pinossa estääksenne etu- tai takakierähtämisen.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat suorina, toinen jalka toisen päällä.
- Nojaa alinta kättäsi maahan tukeaksesi itseäsi ja laita ylempi kätesi lonkallesi.
- Nosta ylempi jalka ylöspäin pitäen sen suorana.
- Laske se takaisin alas estämättä sen koskemasta alajalkaan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivullaan maaten jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivullaan maaten jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivullaan maaten jalan nosto treenaa?
Sivullaan maaten jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivullaan maaten jalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivullaan maaten jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivullaan maaten jalan nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
