Sivullaan maaten jalan nosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa kyljelläsi jalat suorina, toinen jalka toisen päällä.
2. Nojaa alinta kättäsi maahan tukeaksesi itseäsi ja laita ylempi kätesi lonkallesi.
3. Nosta ylempi jalka ylöspäin pitäen sen suorana.
4. Laske se takaisin alas estämättä sen koskemasta alajalkaan.
5. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat70 %

Toissijainen

Etureidet30 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely