Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne koholla koko liikkeen ajan saadaksenne pakarat ja takareidet täysin mukaan harjoitukseen.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne pyyhe jalkojen alla sileällä alustalla, polvet koukussa.
- Nostakaa lantionne maasta silta-asentoon.
- Liuttakaa jalkojanne poispäin kehosta ojentaen samalla jalkojanne.
- Vedäkää kantapäät takaisin kehon lähelle palataksenne lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet40 %
Pakara30 %
Toissijainen
Pohkeet15 %
Etureidet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa treenaa?
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa sopiva aloittelijoille?
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
