Sumokyykky sivulunge
Asiantuntijan neuvot
Pidä rintakehä pystyssä ja selkä suorana siirtyessäsi sumokyykystä sivulle ojennettuun kyykkyyn ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämpänä kuin olkapään levyisessä asennossa, varpaat osoittavat ulospäin.
- Tee sumokyykky taivuttamalla polviasi ja laskemalla lantiota.
- Noustessasi astu sivulle sivulle sivulle sivulle, taivuttamalla toista polvea pitäen toisen suoran.
- Palaa sumokyykkyasentoon ja toista toiselle puolelle.
Seuraa Sumokyykky sivulunge FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sumokyykky sivulunge kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumokyykky sivulunge treenaa?
Sumokyykky sivulunge kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumokyykky sivulunge?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumokyykky sivulunge sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sumokyykky sivulunge on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
