Yhden jalan niiauslungi
Asiantuntijan neuvot
Säilytä pystyasento koko liikkeen ajan välttääksesi tarpeetonta rasitusta alaselälle.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantioilla.
- Siirrä oikea jalkasi taakse ja risti se kehosi yli, ikään kuin tekisit kohteliaisuuskumarruksen.
- Laskeudu kunnes vasen reitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä vasemman kantapään kautta takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Yhden jalan niiauslungi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan niiauslungi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara80 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan niiauslungi treenaa?
Yhden jalan niiauslungi kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan niiauslungi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan niiauslungi sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan niiauslungi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
