Askelluspenkille nousu
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapään kautta askeltaessa aktivoidaksesi pakarat ja reidet tehokkaasti. Pidä rinta ylhäällä ja hartiat taaksepäin.
Ohjeet
- Seiso penkin tai askeleen edessä.
- Aseta toinen jalka askeleelle ja paina kantapään kautta nostaa kehosi ylös.
- Vie toinen jalka ensimmäisen viereen askeleelle.
- Astu alas johtavalla jalalla ja seuraa toisella jalalla perässä.
- Toista vaihdellen johtavaa jalkaa jokaisella toistolla.
Seuraa Askelluspenkille nousu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askelluspenkille nousu kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelluspenkille nousu treenaa?
Askelluspenkille nousu kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelluspenkille nousu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelluspenkille nousu sopiva aloittelijoille?
Askelluspenkille nousu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
