Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivarsi ojennettuna ja kahvakuula vakaana pään yläpuolella koko askeleen ajan, jotta olkapää ja keskivartalon lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja työnnä kahvakuula yhden käden yläpuolelle lukitsemalla kyynärpääsi.
- Astu eteenpäin lungeen vastakkaisella jalalla kuin kädellä, joka pitää kahvakuulaa.
- Pidä vartalosi suorana ja ylävartalosi lukittuna, kun laskeudut lungeen.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky treenaa?
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
