Neljän kulman niiaus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä pystyssä ja olkapäät taaksepäin hyvän ryhdin ja tasapainon ylläpitämiseksi tehdessäsi kurtseja.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet sivuillasi.
- Astu oikealla jalallasi vinottain taaksesi vasemmalle, taivuttaen molemmat polvet kurtseiksi.
- Palaa aloitusasentoon ja astu sitten oikealla jalallasi oikealle puolelle, tehden sivuaskeleen.
- Palaa keskelle ja toista kurtse vasemmalla jalallasi astuen taakse oikealle.
- Palaa aloitusasentoon ja astu sitten vasemmalla jalallasi vasemmalle puolelle, tehden sivuaskeleen.
- Jatka näitä liikkeitä sulavassa järjestyksessä, siirtyen kaikkiin neljään kulmaan.
Seuraa Neljän kulman niiaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Neljän kulman niiaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Rinta14 %
Hartiat14 %
Vatsalihakset16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Neljän kulman niiaus treenaa?
Neljän kulman niiaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Neljän kulman niiaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Neljän kulman niiaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Neljän kulman niiaus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
