Seisaaltaan Nelosen Asento
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää seisova jalka hieman koukistettuna tasapainon ylläpitämiseksi ja välttääksenne polven lukkiutumisen. Aktivoikaa keskivartaloa vakauden tukemiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta oikea jalka ja aseta oikea nilkka vasemman polven yläpuolelle, luoden '4' muodon.
- Koukista vasenta polvea hieman ja työnnä lantiota taaksepäin, ikään kuin istuisit alas.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia, sitten vaihda puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
