Käsipaino työntö
Asiantuntijan neuvot
Käytä momenttia kyykystä auttamaan painojen ylöstyöntämisessä, mutta varmista, että pidät käsipainot hallinnassa koko ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapään korkeudella.
- Kyykisty pitäen kyynärpäät ylhäällä ja selkä suorana.
- Nouse kyykystä käyttäen momenttia painojen työntämiseen ylös, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske käsipainot takaisin olkapäille, kun laskeudut seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino työntö kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Rinta5 %
Pohkeet5 %
Triceps10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino työntö treenaa?
Käsipaino työntö kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Pohkeet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino työntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino työntö sopiva aloittelijoille?
Käsipaino työntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
