Lapsiasennon punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä sekä alaspäin että ylöspäin lisätäksesi lihasten aktivaatiota ja parantaaksesi voimaa kohdistetuilla alueilla.
Ohjeet
- Aloita lapsiasennossa polviesi ollessa levällään, varpaiden koskettaessa toisiaan ja käsivarsien ollessa ojennettuina edessäsi.
- Liu'u eteenpäin punnerrusasentoon, laskeen rintaasi kohti maata.
- Ponnista ylös ja palaa lapsiasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lapsiasennon punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lapsiasennon punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Rinta15 %
Etureidet15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapsiasennon punnerrus treenaa?
Lapsiasennon punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Etureidet, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lapsiasennon punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lapsiasennon punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lapsiasennon punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
