Sivumakuu T-reisinnosto
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lonkat ovat pinossa ja kehosi on suorassa linjassa. Vältä keinumista edestakaisin pitääksesi jännityksen kohdistettuna kohdelihaksiin.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat ojennettuina.
- Nojaa päätäsi ylös alaotteellasi tai laske se mukavuuden vuoksi.
- Nosta yläjalka 'T'-liikkeessä pitäen sen suorana.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivumakuu T-reisinnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivumakuu T-reisinnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivumakuu T-reisinnosto treenaa?
Sivumakuu T-reisinnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivumakuu T-reisinnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivumakuu T-reisinnosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivumakuu T-reisinnosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
