Jalkannosto kylkikippari
Asiantuntijan vinkit
Hallitkaa liikettä vinojen vatsalihasten avulla ja välttäkää liikkeen momentumin käyttöä varmistaaksenne kohdistettujen lihasten maksimaalisen aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa selällänne kädet päänne takana ja jalat nostettuina, jalat osoittavat kohti kattoa.
- Aktivoikaa vatsalihaksenne ja nostakaa olkapäät irti lattiasta vatsaliikkeen aikana samalla kun laskette toisen jalan juuri lattian yläpuolelle.
- Palatkaa lähtöasentoon ja toistakaa vastakkaisella puolella, vuorotellen jalkoja jokaisen vatsaliikkeen kanssa.
- Jatkakaa vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat33 %
Etureidet33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
