Yhden jalan silta ojennetulla jalalla

Asiantuntijan vinkit

Aktivoi pakarat ja pidä lantiosi tasaisena koko harjoituksen ajan alaselän rasituksen välttämiseksi ja pakaralihasten tehokkaaseen aktivoimiseen.

Makaa selälläsi, toinen jalka koukussa ja toinen suorana.
Työnnä kantapäästäsi nostaa lantiotasi maasta samalla kun pidät toisen jalkasi koholla.
Pidä silta-asentoa muutaman sekunnin ajan.
Laske lantiosi hitaasti takaisin maahan.
Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.

Ensisijainen

Pakarat70 %

Toissijainen

Takareidet30 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely