Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi pakarat ja pidä lantiosi tasaisena koko harjoituksen ajan alaselän rasituksen välttämiseksi ja pakaralihasten tehokkaaseen aktivoimiseen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukussa ja toinen suorana.
- Työnnä kantapäästäsi nostaa lantiotasi maasta samalla kun pidät toisen jalkasi koholla.
- Pidä silta-asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Laske lantiosi hitaasti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan silta ojennetulla jalalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan silta ojennetulla jalalla treenaa?
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan silta ojennetulla jalalla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan silta ojennetulla jalalla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan silta ojennetulla jalalla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
