Kädet Kiinni Askel Ulos
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomio vakaan keskivartalon ylläpitämiseen ja sulaviin askelten liikkeisiin koordinaation ja tasapainon parantamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet pidettynä edessä olkapään korkeudella.
- Astu sivulle yhdellä jalalla ja tuo se sitten takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda vuorotellen askeltaen sivulle kummallakin jalalla.
- Jatka tätä kaavaa halutun keston tai askeleiden määrän ajan.
Seuraa Kädet Kiinni Askel Ulos FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kädet Kiinni Askel Ulos kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kädet Kiinni Askel Ulos treenaa?
Kädet Kiinni Askel Ulos kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kädet Kiinni Askel Ulos?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kädet Kiinni Askel Ulos sopiva aloittelijoille?
Kädet Kiinni Askel Ulos on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
