Vuorikiipeilijä risti
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä reipasta tahtia pitääksesi sykkeesi ylhäällä, mutta älä uhraa muotoa nopeuden vuoksi.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennosta, jossa kätesi ovat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Vie oikea polvesi kohti vasenta kyynärpäätäsi pitäen samalla keskivartalosi tiukkana.
- Palaa lähtöasentoon.
- Vie vasen polvesi kohti oikeaa kyynärpäätäsi.
- Jatka puolelta toiselle vaihtamista 'juoksevassa' liikkeessä halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Vuorikiipeilijä risti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorikiipeilijä risti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä risti treenaa?
Vuorikiipeilijä risti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijä risti?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijä risti sopiva aloittelijoille?
Vuorikiipeilijä risti on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
