Vipuvarsiseisontalantionojennus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää tukeva jalka hieman koukistettuna ja keskittykää pakaralihasten käyttämiseen liikkeen suorittamiseen.
Ohjeet
- Seiso vipuvarsimakinen edessä tyynyn ollessa takareidesi vasten.
- Tartu kahvoihin tukea varten ja ojenna jalka taaksepäin puristaen pakaralihaksia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Vipuvarsiseisontalantionojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsiseisontalantionojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet40 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsiseisontalantionojennus treenaa?
Vipuvarsiseisontalantionojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsiseisontalantionojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsiseisontalantionojennus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsiseisontalantionojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
