Taivutetun jalan potkut (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan säilyttääksenne tasapainon ja maksimoidaksenne vatsalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Aloita kaikilla nelosilla, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Pitäen toisen polven koukistettuna, nosta jalka kohti kattoa ja purista pakaroita liikkeen yläosassa.
- Laske jalka takaisin alas koskematta lattiaan ja toista haluttu määrä toistoja.
- Vaihda jalkaa ja tee saman verran toistoja.
Seuraa Taivutetun jalan potkut (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taivutetun jalan potkut (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taivutetun jalan potkut (V2) treenaa?
Taivutetun jalan potkut (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taivutetun jalan potkut (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taivutetun jalan potkut (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taivutetun jalan potkut (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
