Yhden jalan kyykky (pistooli)
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva keskivartalo koko liikkeen ajan tasapainon säilyttämiseksi. Pidä työskentelemätön jalka suorana ja tasaisena lattiaan nähden varmistaaksesi oikean asennon ja maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla ja pidä toinen jalka suorana edessäsi.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen toista jalkaa irti maasta.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen tasapainosi ja estäen suoran jalan koskettamisen lattiaa.
- Työnnä kantapäälläsi ponnistaaksesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan kyykky (pistooli) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kyykky (pistooli) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky (pistooli) treenaa?
Yhden jalan kyykky (pistooli) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky (pistooli)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky (pistooli) sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky (pistooli) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
