Turvakaari hyvää huomenta
Asiantuntijan neuvot
Koukista lonkasta ja työnnä pakaroitasi taaksepäin, pitäen kevyen koukistuksen polvissa kohdistaaksesi takaketjua tehokkaasti.
Ohjeet
- Aseta turvapalkki hartioidesi päälle ja seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan.
- Koukista lonkasta ja kallistu eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Laske vartalosi lähes vaakasuoraan lattiaan asti.
- Palaa lähtöasentoon ojentamalla lonkkiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Turvakaari hyvää huomenta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Turvakaari hyvää huomenta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara80 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Turvakaari hyvää huomenta treenaa?
Turvakaari hyvää huomenta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Turvakaari hyvää huomenta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Turvakaari hyvää huomenta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Turvakaari hyvää huomenta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
