Punnerrus lapsiasennossa
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää vahvan keskivartalon ylläpitämiseen ja tasaiseen siirtymiseen punnerruksesta Lapsen asentoon lihasten sitkeyden ja venytyksen maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa käsien ollessa olkapäänlevyisessä asennossa.
- Tee punnerrus laskemalla rintakehäsi maahan pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Ponnista takaisin lankkuasentoon.
- Istu lantiosi kantapäillesi, ojenna kätesi eteenpäin Lapsen asentoon.
- Palaa alkuperäiseen lankkuasentoon ja toista liike.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset15 %
Pakarat15 %
Rinta15 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Takareidet15 %
Etureidet15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
