Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään kyynärpääsi linjassa polviesi kanssa kyykätessäsi ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja tasapainoa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa pystysuorassa edessäsi rintakehäsi edessä molemmilla käsillä.
- Laske kehosi kyykkyasentoon pitäen selkäsi suorana ja rintakehäsi ylhäällä.
- Pidä kyykkyasentoa 2 sekuntia varmistaen, että kyynärpääsi koskettavat kevyesti polviesi sisäpuolta.
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla treenaa?
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
