Hyppyboksi

Asiantuntijan neuvot

Laskeudu pehmeästi laatikolle polvet hieman koukistettuina iskun vaimentamiseksi ja nivelten suojaamiseksi.

Ohjeet

Seiso tukevan laatikon tai alustan edessä sopivalla korkeudella.
Laskeudu neljänneskyykkyyn ja heilauta käsiäsi taaksepäin.
Ponnista ylöspäin jaloillasi ja heilauta käsiäsi eteenpäin avuksi momentumiin.
Laskeudu molemmilla jaloilla täysin laatikolle, polvet koukistettuina iskun vaimentamiseksi.
Ojenna selkäsi suoraksi, astu sitten alas ja valmistaudu seuraavaan hyppyyn.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Hyppyboksi FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Hyppyboksi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Epäkäslihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakara12 %

Takareidet12 %

Pohkeet12 %

Etureidet12 %

Vatsalihakset12 %

Rinta10 %

Hartiat10 %

Epäkäslihakset20 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 8-10

Keskitaso3 x 12-15

Edistynyt4 x 15-20

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Hyppyboksi treenaa?

Hyppyboksi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppyboksi?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Hyppyboksi sopiva aloittelijoille?

Hyppyboksi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.