Pujota Neulansilmä Asento
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantion asento suorana ja välttäkää roikkumista toiselle puolelle, jotta ylläpidetään linjausta ja venytetään olkapäitä ja lapaluita mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa.
- Työnnä oikea kätesi vasemman käden alle kämmen ylöspäin.
- Laske oikea olkapää lattialle ja lepää pääsi matolla.
- Ojenna vasen käsi eteenpäin tai kiedo se selkäsi taakse.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia, sitten vaihda puolta.
Seuraa Pujota Neulansilmä Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pujota Neulansilmä Asento kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Leveät selkälihakset33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pujota Neulansilmä Asento treenaa?
Pujota Neulansilmä Asento kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pujota Neulansilmä Asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pujota Neulansilmä Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pujota Neulansilmä Asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
