Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää ja niska rentoina lattialla välttääksenne jännityksen syntymisen venytyksen aikana.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne, polvet koukussa ja jalat litteänä lattialla.
- Tuokaa toinen polvi kohti rintaa pitäen sitä molemmilla käsillä.
- Vedäkää polvea varovasti lähemmäksi rintaa syventääksenne venytystä pakarassa ja lonkassa.
- Pysykää asennossa muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista.
- Toistakaa toisella jalalla.
Seuraa Yhden jalan venytys (koukistettu polvi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Vatsalihakset33 %
Pakara29 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan venytys (koukistettu polvi) treenaa?
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan venytys (koukistettu polvi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan venytys (koukistettu polvi) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
