Selinmakuu yhden pakaran nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää pakaroiden käyttöön jalankohotuksessa, välttäen alaselän käyttöä työskentelyssä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukistettuna ja toinen suorana.
- Ponnista kantapään kautta koukistetun jalan nostamiseksi lantiota kohti.
- Pidä pakaroita puristettuna liikkeen yläosassa.
- Laske lantio takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
