Selinmakuu yhden pakaran nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää pakaroiden käyttöön jalankohotuksessa, välttäen alaselän käyttöä työskentelyssä.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukistettuna ja toinen suorana.
- Ponnista kantapään kautta koukistetun jalan nostamiseksi lantiota kohti.
- Pidä pakaroita puristettuna liikkeen yläosassa.
- Laske lantio takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista.
Seuraa Selinmakuu yhden pakaran nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu yhden pakaran nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu yhden pakaran nosto treenaa?
Selinmakuu yhden pakaran nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu yhden pakaran nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu yhden pakaran nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu yhden pakaran nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
