Kehonpainokyykky sivujalkaan
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahvaa keskivartaloa ja vältä nojaamasta liikaa sivulle jalan nostossa pitääksesi keskittymisen alavartalon lihaksissasi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Tee kyykky pitäen painosi kantapäilläsi.
- Noustessasi, nosta oikea jalkasi sivulle.
- Laske jalka, kun teet uuden kyykyn.
- Toista toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpainokyykky sivujalkaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainokyykky sivujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakara25 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky sivujalkaan treenaa?
Kehonpainokyykky sivujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainokyykky sivujalkaan?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainokyykky sivujalkaan sopiva aloittelijoille?
Kehonpainokyykky sivujalkaan on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
