Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vahva keskivartalo koko harjoituksen ajan ja varmistakaa, että lantion asento on oikea ennen vääntämistä välttääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin rinnan edessä.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon oikealla jalalla.
- Lunge-asennossa väännä vartaloa oikealle pitäen kahvakuulaa rintakehän korkeudella.
- Väännä takaisin keskelle työntäessäsi oikealla kantapäälläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kahvakuula-askelkyykky kierrolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Vatsalihakset35 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula-askelkyykky kierrolla treenaa?
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula-askelkyykky kierrolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula-askelkyykky kierrolla sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
