Käsipaino sumo-vetäisy
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lonkista taivuttamiseen ja pidä selkä neutraalina aktivoidaksesi pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämmällä kuin olkapään leveys, varpaat osoittavat ulospäin, ja käsipaino on lattian välissä jalkojesi välissä.
- Kyykisty ja ota käsipaino molempiin käsiisi.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana, työnnä kantapäilläsi ylös noustessasi, vetäen käsipainoa jalkojesi välistä.
- Pidä pakarat puristettuina liikkeen huipulla.
- Palaa lähtöasentoon kontrolloidusti ja toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino sumo-vetäisy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino sumo-vetäisy kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset33 %
Pakara33 %
Toissijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sumo-vetäisy treenaa?
Käsipaino sumo-vetäisy kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sumo-vetäisy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sumo-vetäisy sopiva aloittelijoille?
Käsipaino sumo-vetäisy on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
