Pomppiva ympyränpiirto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne kevyinä ja pomppivina vähentääksenne iskua nivelissä ja ylläpitääksenne tasainen rytmi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivuta hieman polviasi ja ala pomppia kevyesti jalkaterien varassa.
- Pomppiessasi liikuta käsiäsi pyöreässä liikkeessä kehosi edessä ikään kuin piirtäisit suuren ympyrän.
- Jatka pomppimista ja käsiliikkeitä halutun ajan, vaihtaen ympyröiden suuntaa säännöllisesti.
Seuraa Pomppiva ympyränpiirto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pomppiva ympyränpiirto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pomppiva ympyränpiirto treenaa?
Pomppiva ympyränpiirto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pomppiva ympyränpiirto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pomppiva ympyränpiirto sopiva aloittelijoille?
Pomppiva ympyränpiirto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
