Sisäreisien pulssi
Asiantuntijan neuvot
Keskitä liikkeet hallittuun liikkeeseen ja ylläpidä jatkuvaa jännitystä sisäreisissä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalkojen ollessa ojennettuina ja päällekkäin.
- Nosta yläjalkaasi hieman, luoden pienen raon jalkojesi väliin.
- Pulssita alajalkaasi ylös ja alas pienellä, hallitulla liikkeellä.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sisäreisien pulssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sisäreisien pulssi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sisäreisien pulssi treenaa?
Sisäreisien pulssi kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sisäreisien pulssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sisäreisien pulssi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sisäreisien pulssi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
